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Se acerca la temporada de verano y todos anhelamos lucir nuestra mejor figura en la pileta y en la playa. Sin embargo, es importante tener en cuenta que no todas las dietas son adecuadas para alcanzar nuestros objetivos de forma saludable.
En la búsqueda de bajar de peso rápidamente, existen numerosas dietas, pero la mayoría de ellas conducen a la insatisfacción y al hambre constante.
Acá te presentamos un enfoque efectivo en tres pasos para lograr una «operación verano» respaldada por expertos en nutrición.
- Paso 1: Reducción de Azúcares y Almidones para Controlar el Apetito
El primer paso clave para lograr una «operación verano» efectiva es reducir la ingesta de azúcares y almidones (carbohidratos). Este cambio es fundamental, ya que disminuirá significativamente el apetito y la sensación de hambre, llevando a una ingesta calórica reducida.
Al adoptar este enfoque, el cuerpo, en lugar de quemar carbohidratos para obtener energía, comenzará a utilizar las reservas de grasa almacenada.
Además, la disminución de los carbohidratos tiene beneficios adicionales, como la reducción de los niveles de insulina. Esto permite que los riñones eliminen el exceso de sodio y agua del cuerpo, disminuyendo la hinchazón y eliminando el peso innecesario del agua.
Al seguir este paso, es común perder hasta 4.54 kg, a veces más, en la primera semana, abarcando tanto grasa corporal como peso de agua.
- Paso 2: Equilibrio entre Proteínas, Grasas y Verduras en Cada Comida
El segundo paso implica una cuidadosa combinación de proteínas, grasas y verduras de bajo contenido en carbohidratos en cada comida. Esta estrategia automáticamente sitúa la ingesta de carbohidratos en el rango recomendado de 20 a 50 gramos por día.
Si bien es esencial consumir suficientes proteínas, exagerar no es recomendable. Se demostró que un aumento moderado en la ingesta de proteínas puede aumentar el metabolismo y reducir los antojos alimentarios.
Cargar el plato con vegetales bajos en carbohidratos no tiene límites, permitiendo cantidades abundantes sin exceder los 20-50 carbohidratos netos por día. Optar por una dieta centrada en carne y verduras proporciona la fibra, vitaminas y minerales necesarios para mantener la salud.
- Paso 3: Incorporar pesas o ejercicios cardiovasculares regularmente
El tercer paso, aunque no es obligatorio, se recomienda para optimizar los resultados. Levantar pesas tres veces por semana ayuda a quemar calorías, evita la disminución del metabolismo asociada con la pérdida de peso y puede incluso contribuir al aumento de masa muscular mientras se pierde grasa corporal.
Para aquellos que no prefieran levantar pesas, realizar ejercicios cardiovasculares como caminar, trotar, correr, andar en bicicleta o nadar es una alternativa válida. En resumen, agregar actividad física a la rutina contribuirá a alcanzar los objetivos de la «operación verano».
Fuente: El Cronista
