3°C
Ante el aumento del estrés y la exposición constante a pantallas, sumado a la aparición de hábitos poco saludables, son varias personas que desarrollan dificultades para dormir y conciliar el sueño.
Esta serie de factores implican un desafío diario para mantener el bienestar físico y mental, convirtiendo el descanso en una verdadera batalla. Por ende, expertos en salud recomiendan mantener una alimentación equilibrada y rica en potasio.
Este mineral es importante por favorecer la relajación muscular y promover un sueño reparador. Además, se destaca por contribuir a mantener una presión arterial saludable.
Existen remedios naturales que pueden ser aliados importantes, como el té o bebidas caseras. Sin embargo, hay un alimento que destaca por su alto contenido en potasio y permite conciliar un sueño profundo sin necesidad de recurrir a medicamentos
Problemas de sueño: ¿qué factores nos impiden dormir?
En la sociedad moderna, la dificultad para dormir las horas recomendadas es un problema común. Entre las principales causas aparecen el estrés laboral, exposición a dispositivos electrónicos, falta de actividad física y, muy especialmente, una alimentación inadecuada.
Según estudios recientes, las dietas ricas en azúcares, carbohidratos refinados y alimentos ultraprocesados afectan la producción de melatonina y serotonina, dos hormonas esenciales para regular el ciclo del sueño.
Esto provoca un círculo vicioso: dormir mal lleva a una peor alimentación, y una mala alimentación empeora el descanso.
Qué se puede hacer para dormir mejor
Para quienes mejorar la calidad del sueño, los expertos recomiendan mantener horarios regulares, evitar el uso de pantallas una hora antes de dormir, y realizar actividades que favorezcan la relajación, como la lectura o la meditación.
Asimismo, la alimentación también puede ser beneficioso en la calidad del sueño. Opciones como alimentos ricos en triptófano, como lácteos, nueces o pescados grasos, así como reducir el consumo de cafeína, alcohol y comidas pesadas antes de acostarse, juegan un rol crucial para dormir mejor.
¿Cuál es el alimento ideal para dormir mejor?
Entre los alimentos más recomendados que aportan beneficios para el sueño y la salud cardiovascular, destaca la batata. También conocida como camote o patata dulce, es un tubérculo que no solo es sabroso y versátil en la cocina, sino que ofrece 542 miligramos de potasio por cada 100 gramos.
Contiene más potasio que otros alimentos populares como la banana, la palta y las espinacas. Además, es rica en fibra, antioxidantes y vitamina A, lo que la convierte en una opción completa para una dieta saludable.
Consumir batata asada, al horno con especias como romero y ajo, o como guarnición junto a proteínas y grasas saludables, es una gran manera de mejorar la calidad del sueño y proteger el corazón.
¿Cuál es el papel del potasio en la conciliación del sueño?
El potasio es un mineral fundamental para el correcto funcionamiento del cuerpo humano. Participa en la contracción muscular, la función nerviosa y el mantenimiento del ritmo cardíaco constante. Además, ayuda a equilibrar los niveles de sodio en el organismo, lo que resulta crucial para controlar la presión arterial.
Una ingesta adecuada de potasio favorece la relajación muscular y la transmisión nerviosa, dos elementos esenciales para conciliar un sueño profundo y reparador.
¿Qué otros alimentos ayudan a dormir mejor?
Además de la batata, existen otros alimentos ricos en nutrientes que favorecen el sueño de manera natural:
- Banana: rica en potasio y magnesio, ayuda a relajar los músculos.
- Frutos secos: como las almendras y nueces, que contienen melatonina y magnesio.
- Pescados grasos: como el salmón y el atún, que aportan ácidos grasos omega-3 y vitamina D.
- Lácteos: como la leche y el yogur, fuentes naturales de triptófano y calcio.
Fuente: El Cronista
