15°C
El cansancio y la fatiga llegan en cualquier momento del día y de la semana sin importar la edad o si eres hombre o mujer o tu estado actual de salud.
El exceso de trabajo, las pocas horas de sueño, el estrés, una mala o regular alimentación, las preocupaciones, la poca actividad física y alguna enfermedad preexistente son causales de una fatiga y un cansancio crónico.
Según expertos, la falta de hierro en el cuerpo se asocia al cansancio, la fatiga y la debilidad mental y corporal. Esto repercute de manera directa en el rendimiento cognitivo y afecta la concentración.
El aburrimiento y/o la acumulación de días complejos terminan por pasarle factura al cuerpo y a la mente.
Verduras:
- Espinacas
- Acelgas
- Rúcula
- Brócoli
- Lechuga
- Kale
- Plátanos
- Remolacha
Legumbres:
- Soja
- Habas
- Alubias
- Garbanzos
- Guisantes
- Lentejas
- Frijoles
Carnes:
- Carnes rojas
- Hígado
- Carne de cerdo
Frutas:
- Naranjas
- Granadas
- Fresas
- Frambuesas
- Albaricoques
- Pistachos
- Frutos secos
- Banano
Las vitaminas desempeñan un papel crucial en la lucha contra la fatiga y el cansancio extremo. La vitamina B12, presente en carnes magras y lácteos, es esencial para la energía celular, aclaran los dietistas y nutricionistas.
La vitamina C, abundante en frutas cítricas, fortalece el sistema inmunológico y combate la fatiga. La vitamina D, obtenida de la exposición al sol y ciertos alimentos, mejora la absorción de calcio y la salud ósea, lo que contribuye a reducir la fatiga muscular.
Infusiones y bebidas adecuadas para atacar la fatiga
Estas opciones son excelentes para revitalizarte de manera natural.
Té Verde: Contiene cafeína y antioxidantes que brindan un impulso de energía sin la sobreexcitación asociada con el café.
Té de Jengibre: Ayuda a mejorar la circulación y la digestión, lo que puede aliviar la sensación de cansancio.
Agua con Limón: Mantenerse hidratado es clave para combatir la fatiga, y el limón aporta vitamina C.
Té de Hierbabuena: Su aroma refrescante puede ayudar a despertar los sentidos y reducir la somnolencia.
Agua de Coco: Es una bebida naturalmente hidratante y rica en minerales.
Licuados Energizantes: Mezcle frutas, espinacas, yogur y miel para obtener una bebida llena de nutrientes y energía.
Además, el hierro, presente en carnes rojas y espinacas, es vital para prevenir la anemia y la fatiga relacionada con la falta de oxígeno en el cuerpo.
Una dieta equilibrada que incluya estos nutrientes es esencial para mantener la vitalidad y combatir la fatiga. En todos los casos es fundamental la vista con tu médico de confianza.
Fuente: El Cronista
